Перейти к содержанию

Упражнения

Различные программы занятий:

Упражнения при заболеваниях:

  1. Тазобедренный сустав
    Программа при коксартрозе (эспандеры и свой вес тела)
  2. Коленный сустав
    Программа при гонартрозе (эспандеры и своей вес тела)
    Программа для коленного сустава в положении сидя (эспандеры) [Бонус: Версия ярче]
  3. Плечевой сустав
    Вариант 1: Программа при плече-лопаточном периартрите
    Вариант 2: Программа при плече-лопаточном периартрите
  4. Голеностопный сустав и стопа
    Упражнения для стопы
  5. Простой комплекс упражнений при боли в спине, в т.ч. острой
    Комплекс обезболивающих упражнений
  6. Реабилитация после пневмонии:
    Упражнения и программа для дома

Разные зарядки:

  1. Для начинающих: Зарядка в постели
  2. Для начинающих: Зарядка в постели (Без комментариев)
  3. Для начинающих: Зарядка сидя (и немного лёжа)
  4. Для начинающих + Средний уровень: Домашняя программа реабилитации после пневмонии
  5. Средний уровень: Зарядка на улице (стоя и лёжа на скамейке)
  6. Средний уровень: Зарядка в парке (почти все упражнения в положении стоя)
  7. Средний уровень: Зарядка для улицы и дома
  8. Для подготовленных: Разминка перед бегом
  9. Для подготовленных: Разминка перед бегом (без комментариев)
  10. Для подготовленных: Занятие с эспандерами
  11. Для подготовленных: Занятие с эспандерами (без комментариев)
  12. Упражнения для водителей
  13. Триада здоровья (полная версия)
  14. Триада здоровья (коротко)
  15. Упражнения от сутулости / холки

Отдельные упражнения

  1. Отжимания

Дополнительно к упражнениям:

  1. Что такое правильные упражнения?
  2. Скорость выполнения упражнений и плавность
  3. Дыхание
  4. Нет тренажёра — что делать?
  5. Что купить перед началом занятий
  6. Массажный валик

Живые трансляции зарядок

Данные зарядки проводились во время первой-второй волны пандемии.
Каждая программа сопровождается вводной частью (комментариями).
Так что если Вы из тех, кто хочет быстренько за 5 минут посмотреть упражнения, то даже не смотрите эти видео.

Зарядки для начинающих: Плейлист

Зарядки среднего уровня: Плейлист

Зарядки для подготовленных: Плейлист

Бубновский Михаил. Все материалы авторские. При использовании материалов обязательно указание и ссылка на первоисточник.